S’occuper en running et trail pendant le confinement du coronavirus !

Les conseils VersLeSommet pour patienter et s’occuper durant le confinement mais tout en gardant le running et trail spirit ! [à partager pour inspirer les récalcitrants] ! Un confinement strict est nécessaire, voici nos solutions pour tuer le temps intelligemment sans s’éloigner de trop du trail et du running.

 

• Se rendre sur Openrunner.com pour récupérer les traces GPS ou dessiner vos propres boucles pour découvrir de nouveaux itinéraires lors de vos futures sorties! OpenRunner, ce sont des milliers de parcours différents, avec la possibilité de les visualiser sur un fond de carte IGN et de télécharger librement les fichiers .gpx
• TraceDeTrail.fr offre la même possibilité, mais concentré uniquement sur le running ! Une autre interface pour une utilité semblable, TraceDetrail est le support de beaucoup d’organisation pour y héberger les parcours officiels !
• D’autres plateformes de ce type existe sur le net !

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• Les vidéos du  projet Summits of My Life (A Fine Line, Let me Live, Langtang) mis à disposition gratuitement (normalement payante) par Kilian JORNET pour l’occasion. Le lien https://kilianjornet.cat/fr/blog/summitsathome
  Le très intéressant reportage de Arte « Sommes-nous fait pour courir? » qui retrace l’évolution de notre rapport à la course, de la préhistoire jusqu’à la folie des baskets ! Il est disponible sur YouTube https://youtu.be/xI39ojUwXHY
• L’émission du groupe Canal + Intérieur Sport “entre terre et ciel” entièrement consacré à François D’HAENE, vainqueur de l’UTMB et de la Diagonal des Fous. Entrez dans l’intimité sportive de François à travers cette vidéo de presque une heure: https://www.youtube.com/watch?v=K9Z2P59oqGs&t=542s
• Le reportage de l’Equipe réalisé par Aurélien Delfosse et Régis Croizer sur Anton Kupricka, l’ovni de l’ultra trail! 25 minutes de reportage montrant une star du circuit qui aborde et vit sa vie de traileur de manière totalement différente. Une philosophie à retrouver en vidéo ici: https://www.youtube.com/watch?v=7_DCHl-gKAo&t=6s .
• 80km du Mont-Blanc INSIDE: long teaser qui met en avant l’organisation, les coureurs, la vie du 80km du Mont-Blanc, des vidéos superbes de la région de Chamonix, le clin d’oeuil de Yohann METAY et de son dossard 512 (que nous avions rencontré ici) , d’une des courses le plus exigeante du circuit trail raconté dans une vidéo de presque une heure: https://www.youtube.com/watch?v=BPb_82KuXZE&t=472s
• Une vidéo d’une petite vingtaine de minute sur la morphologie idéale du traileur: https://www.youtube.com/watch?v=yPTwykt7vf4

 

• Lire le livre “52 excuses pour ne pas aller courir” (de circonstance !) écrit par les auteurs alsaciens Sébastien DERRIERE et Thomas BOCH; disponible en téléchargement sur Amazon: https://www.amazon.fr/excuses-pour-…/…/ref=tmm_pap_swatch_0… ! De la lecture pour se convaincre de ne pas aller courir!

 

• Passer un peu de temps dans sa cuisine et tenter de faire ses propres barres énergétiques; des idées recettes en tout genre (aux fruits, chocolat, banane… ) ici : http://www.trail-runners.fr/…/recettes-de-barres-energetiq … . Une alternative est disponible ici: https://www.nicolas-aubineau.com/barre-energetique-maison/?cn-reloaded=1
• Une autre recette, de gâteau énergétique sucré de sport 4 parts par Nicolas Aubineau (diététicien nutritionniste) , disponible ici:  https://www.nicolas-aubineau.com/gateau-energetique-sport/
• Un alternative salée du gâteau disponible sur le même site ici: https://www.nicolas-aubineau.com/gateau-energetique-du-sport-sale/
• Pleins d’autres recettes existent évidemment sur le net !

 

• L’entretien de vos chaussures c’est nécessaire pour augmenter leur longévité et votre confort ! C’est l’occasion d’enlever les kilos de boues sous la semelle: voici quelques conseils d’entretien pour faite les choses bien et ne pas les abîmer lors d’un lavage inadapté: https://www.asics.com/fr/fr-fr/running-advice/how-to-clean-running-shoes-3-tips-for-keeping-your-shoes-tidy/
• Des astuces sont également disponibles par ici: https://www.jiwok.com/blog/5-astuces-pour-nettoyer-vos-chaussures-de-running/ 

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Faire des PPG (Préparation Physique Générale) c’est compliqué, pas drôle, mais l’avantage est qu’il ne faut pas beaucoup de place, peu de moyen et du temps, bref idéal en contexte de confinement: on pousse les meubles, un tapis et c’est parti : on se renforce pour les prochaines sorties ! Voici quelques idées de sites qui expliquent l’intérêt et conseillent sur des exercices bien réalisés:

• Sur, http://runners.fr/ppg-preparation-physique-generale-l-autre-moyen-de-progresser/ , 5 exercices pour se gainer (et souffrir un peu…), rameurs, abdos, pompes, le cocktail pour des courbatures assurées.
• En vidéo HD, sur Youtube avec la chaîne Running Addict, avec explications et surtout démonstration: https://www.youtube.com/watch?v=ChOe8XVD3lE .
• Toujours en vidéo, 10 exercices avec explications textes à réaliser sans matériel de type squats, planches… sur le site https://passiontrail.fr/10-exercices-de-ppg-pour-le-trail-running-sans-materiels-a-faire-chez-soi-ou-en-outdoor/

Evidemment l’intérêt est de vous inciter à rester chez vous, plus vite le Covid-19 sera à terre, plus vite les coureurs pourront regagner les parcs, les rues et les montagnes ! #FightCovid19.

N’hésitez pas à poser vos suggestions et vos expériences en commentaires, on complétera petit à petit !

 

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